一些人在生活中会发现自己突然老了，这其实不是错觉。因为人的衰老并非匀速进行，而是在3个时间点出现断崖式下降。

《自然·医学》发表的一项研究指出，人的衰老存在突然量变到质变的生理转折点。研究人员对4263名年龄18~95岁受试者的血浆样本进行了分析，观察血液内蛋白质的变化。结果发现，血液中有1379种蛋白质会随着年龄的变化而变化，而在34、60、78岁时会出现变化高峰期。
34岁是人体衰老的第一个转折点，此时不仅需要经历衰老，也需要面临更多的疾病。如腰围变粗了、血脂高了、代谢慢了等，去体检明显发现各个指标有了异常。
60岁后会明显感觉自己力不从心，这种衰老包含生理和心理两个方面，各种慢性病也接踵而来。这个年龄段的老年人最应该重视的是慢性病的管理，尽可能去管理好病情、提高生活质量，让预期寿命延长。
运动能力反映着身体健康和寿命长短，《英国医学杂志》上的研究指出，65岁后运动能力越差，发生死亡的风险也越高。在死亡来临的10年前，身体就会出现明显的运动力衰退表现。
该研究共对6000余名受试者进行了9年的随访，过程中分别对受试者进行了3次运动评估能力，评估的项目分别有步行速度、从椅子上坐起来的时间、握力以及日常生活困难程度。
通过分析发现，步行速度慢会导致死亡风险增加22%、坐站能力差会增加14%、握力差会增加15%、日常生活困难会让风险增加30%，这种相关性还会随着年龄的增加而增强。
那如何判断自己合不合格呢？北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛表示，健康的成年人步行速度应该为1.3~1.4m/秒，老年人可保持在每秒0.8m左右。如果老年人的步速<0.6m/秒，则说明心肺功能、肌肉骨骼健康程度都比较差。
从坐姿恢复到站姿，过程中不借助双臂的帮助，可测试身体的平衡与协调性。无法自主坐起的老年人说明平衡性不好，日常更容易摔跤、骨折。
握力的强弱可一定程度反应心脏功能。计算的公式为握力（kg）/体重（kg）*100，正常情况下握力指数应>50。发现握力不足50，需要警惕可能是全身性动脉硬化、心脏功能下降，要及时就医检查。
日常活动的难易程度可反应老年人的自理能力。如果连简单的穿衣、如厕、做饭等都受限的话，说明老年人体内肌肉量在逐渐减少，很可能是肌少症所致，要及时就医进行干预。

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